?

AG彩票官网:全素不喝牛奶的補鈣策略

   日期:2015-08-06     來源:中國食品網    瀏覽:39675    
  吃全素、不喝牛奶…擔心自己有骨松困擾?其實只要留意自己的生活型態,也可以遠離骨質疏松的?;?!
  
  策略一:一天至少曬30分鐘的太陽
  
  鈣質的流失,不只是因為飲食缺乏鈣質的問題,更重要的是要有維生素D來協助身體吸收鈣質。而維生素D的主要來源是照射陽光,人體的皮膚在照射陽光后會合成維生素D,才能進一步協助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失,并降低跌倒和骨折風險約20%。
  
  策略二: 少量多次攝取,比一餐吃足高鈣好
  
  將一天所需的1000mg鈣質分散在各餐食用,而不是一次吞下高劑量的鈣。這是因為人體有自行調節的能力,因此當我們一次吃下高劑量的鈣質時,身體的吸收率會降低,也就是說,鈣的吸收率和攝取量呈反比。
  
  策略三: 黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高
  
  吃全素補鈣食物選擇有很多種,例如傳統豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜像莧菜、紅莧菜、芥蘭、紅鳳菜、綠豆芽、秋葵等常見蔬菜也富含鈣質,素食者可以多吃。
 
免責聲明:此文內容為本網站刊發或轉載企業宣傳資訊,僅代表作者個人觀點,與本網無關。僅供讀者參考,并請自行核實相關內容。
 
更多>同類素食

推薦圖文
推薦素食
點擊排行
百度彩票官网删除  |  關于我們  |  新手幫助  |  信息發布規則  |  版權隱私  |  服務條款  |  聯系我們  |  網站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務  |  積分換禮  |  RSS訂閱  |  違規舉報  |  百度彩票官网删除
 
定位胆5码个位稳赚公式 口袋棋牌 新疆时时玩法大全 七星彩前四位秘密公式 快乐时时开奖记录查询 二中二特别号码算不算 北京时时三星杀一码 大乐透开奖前多长时间停售 pk10杀号技巧大全 棋牌赢钱游戏 幸运飞艇大小单双稳赚技巧 最全的网球比分直播 双色球网 龙虎赌博的高概率 7星彩开奖结果走势图 足球比分直播球探